Tips voor smakelijke 10-uurtjes!

Wat geef ik mijn kind te drinken!

Er is ontzettend veel keus, maar water en thee zijn wel de beste dorstlessers. Sap, diksap, aanmaaklimonade en zuiveldrankjes bevatten veel suikers en dus veel calorieën. Klik hier voor de suikerposter.

Koop voor school een leuke beker of fles en geef lekker water mee. Eventueel met een smaakje. Gebruik het liefst wel een fles of beker die in de vaatwasser kan.

dopper

waterfles

ijsblokjes-2-e1437401003828

 

 

 

 

Water kan je opleuken met wat fruit, een takje munt of een lekker ijsklontje. Serveer het in een leuke beker. Maak het leuk en aantrekkelijk.

Thee natuurlijk het liefst zonder suiker, maar om het wat zoeter te maken kan je een scheutje warme melk of honing toevoegen. Experimenteer eens met verschillende soorten. Geef de thee mee in een thermosbeker.

Thermosbeker

Wat zijn verantwoorde tussendoortjes!

Lees meer

Nieuw cursusaanbod voor volwassenen ism Vitras

Nieuw cursusaanbod voor volwassenen ism Vitras

In samenwerking met Vitras bied ik nu cursussen en workshops aan in Houten.Vitras-logo-nieuw

 

 

 

Afvallen in vier stappen (groepsverband)

Deze cursus is voor iedereen die graag een gezonde leefstijl wil en een gezond gewicht en de stimulans van een groep als helpend en motiverend ervaart. In een groep van maximaal 8 personen leer je bewuste keuzes te maken om verantwoord af te vallen. Thema’s die aan bod komen zijn: waaruit bestaat een volwaardig menu, tussendoortjes, omgaan met verleidingen, etiketten lezen, beweging. De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten van 2 uur. Klik hier voor meer informatie.

'Help, hoe kom ik van mijn zwangerschapskilo's af?' 

Een cursus voor jonge moeders die graag wat kilo’s willen afvallen na hun zwangerschap en die het fijn vinden dit samen met andere moeders te doen. In een groep van maximaal 8 personen leer je bewuste keuzes te maken om verantwoord af te vallen. Thema’s die onder andere aan bod komen zijn: verantwoord afslanken (borstvoeding hoe en wat), bewegen, etiketten lezen, hoe zet ik snel een gezonde maaltijd op tafel. De cursus bestaat uit drie bijeenkomsten van 2 uur. Klik hier voor meer informatie.

Goed gevoed, slank en fit vanaf 49+ 

Een workshop voor iedereen vanaf 49 jaar die onderbouwde adviezen wil op het gebied van voeding en beweging in relatie tot het ouder worden. Tijdens deze interactieve workshop is er aandacht voor lichamelijke veranderingen, beweging, volwaardige voeding, feiten en fabels. Er is ruimte voor het uitwisselen van tips en het stellen van vragen. Klik hier voor meer informatie.

Ik ga op reis en neem mee!

Ja hoor! De vakantieperiode is weer bijna aangebroken. We trekken er met zijn allen lekker op uit. Vele van ons stappen in de auto, bus, trein of in het vliegtuig en gaan naar een lekker zonnig oord om te genieten van elkaar, de zon en lekker eten.

Wij gaan dit jaar weer met de auto op vakantie en maken een rondreis door Frankrijk. Als ik aan Frankrijk denk, dan denk ik aan wit stokbrood, croissantjes, franse kaasjes en wijn. Een wijntje en een frans kaasje op zijn tijd daar ben ik niet vies van, sterker nog ik kan me er nu al op verheugen. Maar wit stokbrood en vette croissantjes zijn niet echt mijn ding. Ik ben meer van de yoghurt en salades, maar die zijn vast te krijgen in de grote supermarkten. Ik laat het maar op me af komen, maar uit voorzorg neem ik wel wat zakjes havermout en eigen gemaakte muesli mee. Ik ben benieuwd.

Wat neem je mee voor onderweg en voorkom je dat de kinderen stuiteren op de achterbank? Vergeet al die chocolade, blikjes frisdrank en kleffe broodjes bij het tankstation, luchthaven en wegrestaurants. Neem gewoon lekkere en gezonde snacks mee van huis. Het kost even wat tijd, maar het meeste kan je al de avond van te voren klaar maken.

Hier 10 tips voor gezond eten onderweg:

  1. Drink geen zoete dranken, maar het liefst water. Voor de afwisseling kan je fruit of groente aan je water toevoegen, zelf ice-tea maken of een lekkere groente- of fruitshake meenemen.
  2. Fruit / Gedroogd fruit (bijvoorbeeld, abrikozen, vijgen, dadels of rozijntjes)
    Knabbelgroente zoals wortel, komkommer, snacktomaatjes en paprika
  3. Een handje rauwe ongezouten noten (bevat goede vetten en levert nieuwe energie)
  4. Gekookte eitjes
  5. Gevulde wraps met salade, kipfilet of zalm
  6. Pastasalade
  7. Een bakje yoghurt met fruit, lijnzaad (eventueel een schep havermout)
  8. Gehaktballetjes
  9. Zelfgemaakte gezonde tussendoortjes, zoals mueslireep, een heerlijke plak ontbijtkoek of de ei-groente muffin.

Er zijn 2 momenten in het jaar dat mijn kinderen een zakje snoep mogen scheppen. Als ze op schoolreis gaan en als we op vakantie gaan. Geen enorme zak vol, maar gewoon een klein zakje. En op is op, maar meestal gebeurt het dat we thuiskomen van vakantie en de snoepzak nog niet eens leeg is.

Zorg voor voldoende stopmomenten onderweg. Een korte stop om te plassen, te tanken en de benen te strekken en een lange stop om te lunchen en lekker even te bewegen. Neem een voetbal mee en ga even voetballen met de kids of laat ze even lekker spelen in een speeltuintje.

En hoe geniet je nou van je vakantie met gezond eten zonder dat je met die extra kilo’s thuis komt? Kan je je kind wel elke dag een ijsje geven? Wat kies je van de menukaart als je uit eten gaat en wat en hoeveel neem je van die enorme buffetten?

Sommigen laten zich tijdens de vakantie compleet gaan op het gebied van voeding. Maar waarom? Natuurlijk mag je extra genieten, maar je hoeft niet helemaal los te gaan zodat je straks met een enorm schuldgevoel thuis komt.

Hier 8 tips voor een gezonde vakantie:

  1. Zorg voor structuur. Probeer zoveel mogelijk te eten op de momenten dat je dat thuis ook doet. Sla geen maaltijden over, want dan heb je weer meer behoefte om te snacken.
  2. Zorg dat je voldoende water drinkt op een dag en niet te veel frisdrank of sap.
  3. Start de dag met een goed eiwitrijk ontbijt, zodat je lang verzadigd bent. Hierbij kan je denken aan yoghurt met vers fruit of lekkere omelet met groente.
  4. Ga je naar een all-inclusive resort? Schep dan niet je hele bord vol. Kijk eerst even rond wat er allemaal is. Pak een klein bord en schep kleine hoeveelheden op.
  5. Maak duidelijk afspraken met de kinderen. Een klein beetje friet, maar dan wel met wat groente en rauwkost erbij. Niet elke avond friet, maar kies ook eens voor wat pasta met saus.
  6. Let vooral op de portiegroottes. Neem een halve pizza ipv een hele. Neem 1 bolletje ijs ipv 2 of 3.
  7. Blijf lekker in beweging. Maak een wandeling, ga lekker voetballen of tennissen op het strand. En natuurlijk lekker ravotten in het zwembad.
  8. Gebruik je gezonde verstand en zeg ook af en toe nee.

Alles draait om balans en snoepen moet kunnen, zeker tijdens de vakantie. Probeer vooral te genieten.

Ik wens iedereen een hele goede reis en een fijne vakantie!

Avondvierdaagse of snoepvierdaagse

defile

Door deel te namen aan de avondvierdaagse ontdekken kinderen op een speelse manier het goede gevoel van iets te volbrengen. Dat is een enorme prestatie en dat mag beloont worden. Van de organisatie krijgen ze dan ook een mooie medaille. Voor degene die tijdens de defilé aan de kant staan, denk eens aan mooie bloemen of een een klein cadeautje.